🚴‍♂️ Tirsdagens Zwift‑træning – Komplet Guide (med grundig introduktion)

For at træningen tirsdag kan forløbe helt gnidningsfrit, er det vigtigt, at I allerede mandag får styr på opsætningen:

• Zwift appen (selve cykelspillet)
• Zwift Companion appen (styrer meetups, beskeder, kalender, venner osv.)
• Følge Christian Bohlke i Zwift ( nødvendigt for invitationer )
• Discord‑kanalen
• Zwift‑abonnement (se vigtig info nedenfor)

Når disse ting er sat op mandag, skal I blot logge ind tirsdag.

—

🟩 MANDAG – Opsætning (skal gøres før tirsdag)

✔ 1. Installér og log ind i Zwift appen

Dette er cykelspillet, hvor man kører rundt i de virtuelle verdener og deltager i meetups.

-

✔ 2. Installér og log ind i Zwift Companion appen

Companion‑appen bruges til:

• Invitationer til meetups
• At klikke Going til træningen
• Kommunikation og overblik
• Kalender, ruter og deltagerliste

Companion‑appen er nødvendig for at kunne deltage.

-

✔ 3. Vigtigt om Zwift‑abonnement

Mange er i tvivl om reglerne – derfor får I dem her:

Hvis barnet tidligere havde et gratis børneabonnement (old junior account):

• Det kan stadig bruges gratis.
• MEN: ➜ Man skal skrive til Zwift Support og bede dem konvertere profilen til et aktivt børneabonnement, ellers kan kontoen ikke logge ind og fungere korrekt.

Hvis barnet aldrig har haft et børneabonnement:

• Så skal man have et betalt Zwift‑abonnement (normal månedlig betaling).
• Der findes ikke længere automatisk gratis børnekonti uden tidligere registrering.

Det er vigtigt at få dette på plads mandag, så der ikke kommer login‑problemer tirsdag.

-

✔ 4. Følg Christian Bohlke i Zwift

Man kan kun blive inviteret til meetups, hvis man følger træneren.

➡ Åbn Zwift Companion → Find Zwiftere → Søg “Christian Bohlke” → Følg

⚠ Hvis du ikke følger Christian Bohlke, modtager duingen invitationer til de tre meetups tirsdag.

✔ 5. Tilmeld jer Discord‑kanalen

Al kommunikation under træningen foregår på Discord.

👉 https://discord.gg/srq7BFbYM Kanal: ABC B&U

Her får I:

• Nedtælling til workout‑start
• Beskeder under racet
• Tips, coaching og fællesskab
• Information om tempo og taktiske beskeder

—

🟦 TIRSDAG – Log ind 15–20 minutter før kl. 17

✔ 1. Start Zwift ca. 16.40–16.45

Tjek:

• Hometrainer
• Pulsmåler
• Kadence- og effektmåler
• Internetforbindelse

—

✔ 2. Åbn Zwift Companion App

Tryk Going på disse 3 meetups:

• 17.00 – Big Flat 8 (Workout)
• 18.05 – Innsbruckring (Race)
• 18.45 – Tempus Fugit (Cooldown)

✔ 3. Vælg workout: SST (Short)

—

I Zwift: Workouts → FTP Builder → SST (Short)

⚠ Start ikke workout endnu.

✔ 4. Log ind på Discord

Alt kommunikation foregår på ABC B&U‑kanalen.

—

🟦 17.00 – Workout: SST Short (55 min)

Meetup: Big Flat 8 – Keep Together: ON

Træneren giver nedtælling på Discord:

“Start workout om 3… 2… 1… GO!”

• Workouten køres individuelt
• “Keep Together” holder gruppen samlet
• Når workouten er færdig, trilles let indtil næste meetup starter

—

🟧 18.05 – Mini‑race på Innsbruckring (ca. 30 min)

Meetup: Innsbruckring – Keep Together: OFF

Zwift flytter jer automatisk til racet.

✔ Raceformat

• 30 minutters race
• Indeholder den ikoniske Leg Snapper
• Ingen “Keep Together” = fuldt rigtigt løb

Træneren kommenterer undervejs på Discord.

—

🟨 18.45 – Social afrulning (ca. 30 min)

Meetup: Tempus Fugit – Keep Together: ON

Rolig afrulning på Zwifts fladeste rute.

✔ Pace

• 1,0–1,5 W/kg
• Vi ligger samlet
• Hygge, snak og evaluering i Discord

Slut ca. 19.15.

—

🟫 Dagens tidsplan (kort)